Cách phòng tiểu đường - bệnh lý mạn tính phổ biến nhất hiện nay

Tiểu đường đang trở thành một trong những bệnh lý mạn tính phổ biến nhất hiện nay. Điều đáng lo là nhiều người chỉ phát hiện bệnh khi cơ thể đã xuất hiện các biến chứng nguy hiểm. Việc hiểu rõ dấu hiệu tiểu đường, theo dõi chỉ số đường huyết và xây dựng lối sống phù hợp sẽ giúp kiểm soát bệnh hiệu quả hơn.

Tiểu đường là gì?

Tiểu đường hay còn gọi là đái tháo đường, là tình trạng lượng đường trong máu tăng cao kéo dài do cơ thể thiếu insulin hoặc sử dụng insulin không hiệu quả. Insulin là hormone giúp vận chuyển đường từ máu vào tế bào để tạo năng lượng.

Hiện nay có nhiều dạng tiểu đường khác nhau, trong đó phổ biến nhất là tiểu đường type 2.

[Xem thêm]: Cách chăm sóc người bệnh sau khi bị đột quỵ

Tiểu đường type 2 ngày càng trẻ hóa

Tiểu đường type 2 chiếm phần lớn các ca mắc hiện nay. Trước đây bệnh thường gặp ở người trung niên nhưng hiện tại đang có xu hướng trẻ hóa do chế độ ăn uống nhiều đường, ít vận động và thừa cân béo phì.

Một số yếu tố làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường type 2 gồm:

• Thừa cân, béo bụng

• Ít vận động

• Thường xuyên thức khuya

• Ăn nhiều đồ ngọt, nước ngọt

• Có người thân mắc tiểu đường

Nếu không kiểm soát tốt, bệnh có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến tim mạch, mắt, thần kinh và thận.

Những dấu hiệu tiểu đường dễ bị bỏ qua

Nhiều người chủ quan vì các dấu hiệu tiểu đường ban đầu thường khá âm thầm. Một số triệu chứng phổ biến gồm:

• Khát nước liên tục

• Đi tiểu nhiều, đặc biệt vào ban đêm

• Nhanh đói và mệt mỏi

• Sụt cân không rõ nguyên nhân

• Vết thương lâu lành

• Mờ mắt

• Tê bì chân tay

Khi xuất hiện các dấu hiệu này, nên kiểm tra chỉ số đường huyết càng sớm càng tốt để phát hiện bệnh kịp thời.

[Xem thêm]: Mỡ máu cao nên kiêng gì?

Chỉ số đường huyết bao nhiêu là có dấu hiệu tiểu đường?

Chỉ số đường huyết là cơ sở quan trọng để đánh giá nguy cơ mắc tiểu đường. Một số mốc thường được sử dụng gồm:

• Đường huyết lúc đói dưới 100 mg/dL: bình thường

• Từ 100 - 125 mg/dL: tiền tiểu đường

• Từ 126 mg/dL trở lên: có nguy cơ mắc tiểu đường

Ngoài ra, người bệnh cũng cần theo dõi HbA1c định kỳ để đánh giá khả năng kiểm soát đường huyết trong thời gian dài.

Biến chứng tiểu đường nguy hiểm như thế nào?

Biến chứng tiểu đường là nguyên nhân khiến nhiều người suy giảm chất lượng sống nghiêm trọng. Khi đường huyết tăng cao kéo dài, mạch máu và thần kinh sẽ bị tổn thương dần theo thời gian.

Một số biến chứng tiểu đường phổ biến gồm:

• Biến chứng tim mạch

• Suy thận

• Tổn thương võng mạc gây giảm thị lực

• Tê bì, loét bàn chân

• Đột quỵ

Nhiều trường hợp chỉ phát hiện bệnh khi đã xuất hiện biến chứng nặng. Vì vậy việc kiểm tra sức khỏe định kỳ là vô cùng cần thiết.

Cách kiểm soát tiểu đường trọn đời 

Dù chưa thể chữa khỏi hoàn toàn nhưng người mắc tiểu đường vẫn có thể sống khỏe nếu kiểm soát tốt bệnh bằng cách:

• Ăn uống lành mạnh, hạn chế đường tinh luyện

• Tăng cường rau xanh và chất xơ

• Tập thể dục đều đặn

• Ngủ đủ giấc

• Kiểm tra chỉ số đường huyết định kỳ

• Tuân thủ hướng dẫn điều trị của bác sĩ

Ngoài ra, stress có thể làm tăng mức đường huyết trong máu, vậy nên bạn cần giữ cho mình một tinh thần thoải mái, học cách hít thở sâu, đi bộ, tập thể dục, bỏ thuốc lá để giảm căng thẳng, mệt mỏi và nâng cao sức khỏe.

Phát hiện sớm và thay đổi lối sống đúng cách chính là chìa khóa giúp giảm nguy cơ biến chứng tiểu đường và nâng cao chất lượng cuộc sống.